Dicas para Escolher Alimentos nas Lancheiras dos Mais Pequenos

A alimentação das crianças é uma preocupação constante para todos os pais e cuidadores. Quando se trata da escolha dos alimentos para as lancheiras, essa preocupação é ainda mais relevante. Nesta edição da nossa newsletter, vamos partilhar algumas dicas valiosas para garantir que as lancheiras dos vossos filhotes sejam saudáveis e saborosas.

1. Variedade é a Chave 🍏🧀

Incentivem uma variedade de alimentos nas lancheiras. Isso não apenas garante que as crianças recebam uma variedade de nutrientes, mas também evita que fiquem aborrecidas com os lanches. Frutas frescas, legumes cortados, queijos, iogurtes e pequenas porções de frutos secos são opções excelentes.

2. Evitem Açúcares Adicionados 🚫🍬

Leiam os rótulos dos alimentos e evitem aqueles com açúcares adicionados. Optem por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural e snacks com baixo teor de açúcar. É importante habituar as crianças a sabores menos doces desde cedo.

3. Apostem em Proteínas Magras 🥚🍗

As proteínas são fundamentais para o desenvolvimento das crianças. Incluam fontes de proteína magra, como ovos cozidos, peito de frango grelhado ou até mesmo hummus com vegetais crus. Estas opções são saborosas e nutritivas.

4. Prefiram Opções Integrais 🌾🥖

Optem por pães, bolachas e cereais integrais em vez de versões refinadas. Os alimentos integrais são mais ricos em fibras e nutrientes essenciais. Escolham pães integrais para os sanduíches e bolachas de aveia em vez de bolachas açucaradas.

5. Mantenham-se Hidratados 💧🥤

A água é essencial. Certifiquem-se de que as crianças têm uma garrafa de água na lancheira. Evitem sumos embalados, que podem conter quantidades excessivas de açúcar.

6. Porções Adequadas 🥪🥕

Mantenham as porções adequadas para a idade e apetite da criança. Evitem sobrecarregar a lancheira com alimentos em excesso. Uma quantidade equilibrada garante que comam tudo e não desperdicem comida.

7. Envolvam as Crianças na Escolha 🧒🍽️

Incluam as crianças na escolha dos alimentos. Envolvê-las no processo de seleção de lanches pode ajudar a promover escolhas mais saudáveis e criar uma relação positiva com a comida.

8. Sejam Criativos 🎨🥪

Não tenham medo de ser criativos com os lanches. Façam sanduíches coloridas, cortem frutas em formas divertidas e tornem a hora do lanche um momento de diversão.

A criação de lancheiras saudáveis é um passo importante para garantir que as crianças tenham uma alimentação equilibrada e nutritiva. A Amanhecer está aqui para apoiar a vossa jornada, oferecendo produtos integrais, laticínios saudáveis e opções de snacks mais nutritivos. Cuidar da alimentação dos vossos filhos é um ato de amor.